Ikäihmisten liikunta
Olemme koonneet tälle sivulle ikäihmisille sopivia liikuntavinkkejä ja kotijumppaohjeita.
Pysytään siis aktiivisena ja pidetään huolta omasta hyvinvoinnista!
Ollaan kotona ja liikkeessä!
Päivittäinen liikunta on ikäihmiselle elinehto. Sen avulla säilytetään ja parannetaan lihasvoimaa, liikkuvuutta, tasapainoa sekä kävelykykyä. Hengitys- ja verenkiertoelimistö tarvitsevat säännöllistä liikuntaa pysyäkseen kunnossa. Liikkuminen vahvistaa myös mielen hyvinvointia ja muistia. Liikkumiskyky säilyy vain liikkumalla.
Tuolijumppa
Liikuntapalvelut on tehnyt Tuolijumppa -esitteen (tulostettava pdf), johon on koottu liikuntavinkkejä Ikäinstituutin ja Voitas.fi -sivustoilta. Valitse mieleisesi liikkeet ja kokeile rohkeasti.
Aamujumppa
Herättele keho ja mieli sängyssä Ikäinstituutin Aamujumpalla (tulostettava pdf). Säännöllisellä aamujumpalla parannat liikkuvuuttasi sekä ehkäiset kiputiloja. Jos aamujumppa tuntuu nihkeältä, voit siirtää sen vaikka iltaan.
Kotivoimisteluohjelmat
Ikäinstituutin Kävely kevyemmäksi ja Tasapaino taitavaksi -kotivoimisteluohjelmat sekä Kotoisaa kuntoilua– ja Rappujumppaohjeet (tulostettavat pdf:t) sisältävät käytännön ohjeita voiman ja tasapainon hankintaan kotioloissa. Tee liikkeet päivittäin, jotta lihasvoimasi ja tasapainosi kehittyvät! Lisää voima- ja tasapainoharjoitteluliikkeitä löytydät Voitas -sivustolta.
Jalkateräjumppa
Selkäliiton jalkateräjumpalla (tulostettava pdf) vahvistat jalkaterän lihaksia ja lisäät nilkan liikkuvuutta. Vahvistamalla jalkaterän lihaksia ja parantamalla nilkan liikkuvuutta askellus on joustavampi ja tasapaino parempi. Jalkaterän ja nilkan hyvinvointi on olennainen osa liikkumiskykyä.
Ohjattua kotijumppaa videoiden ja TV:n kautta
Yle2:n kotijumpat ovat ovat nähtävillä Yle Areenassa.
Hyödynnä kotioloissa Voitas– sivuston kotijumppavideoita (noin 30 min). Sivustolta löydät eri tasoisia jumppia toimintakyvyn ja kuntotason mukaan. Videoiden avulla pääset helposti voima- ja tasapainoharjoittelussa alkuun itsenäisesti kotona.
Lähde mukaan Ikäinstituutin Kunnon eväät -soittolistan (YouTube) pariin, joka vie jumppaajan virtuaalimatkalle ympäri Suomea. Liikuntahetket ovat 3-5 minuutin pituisia ja niitä löytyy yli 20 erilaista.