Aikuisten liikunta
Tältä sivulta löydät liikunta- ja hyvinvointivinkkejä aikuisille. Huolehditaan omasta hyvinvoinnista kotona ja lähiympäristössä. Nappaa vinkit mukaan kotioloihin.
Raskausajan harjoitteluohjelmat
Nämä ohjelmat soveltuvat erityisesti raskaana oleville. Muista keskittyä liikkeiden aikana lantionpohjan ja syvien keskivartalolihasten aktivointiin. Mikäli harjoitteet tuottavat kipua tai aiheuttavat voimakkaita supistuksia, jätä liike välistä ja kokeile seuraavaa. Ohjelmat ovat fysioterapeutin laatimia. Videot toimivat harjoitteluohjelmien tukena.
Raskausajan kotiharjoitteluohjelma.pdf (video)
Raskausajan kuntosaliohjelma. pdf (video)
Ulkojumppa
Ulkojumppa linkistä löytyy omatoimisesti tehtävä ulkojumppa. Seuraavasta linkistä: Ulkojumpan ohjeistus löydät sanallisen ohjeistuksen liikkeisiin.
Lisää liikettä arkeen
Mielenterveyden keskusliitto Askeleita arkeen -kalenteri (tulostettava pdf) on lempeä tapa lisätä liikuntaa pikkuhiljaa. Kalenteri sisältää mukavia pieniä tehtäviä 12 viikon ajan jokaiselle päivälle.
Valtakunnallisen Kunnossa kaiken ikää- ohjelman Matka hyvään kuntoon ja Elämäni eläkevuodet -oppaat (tulostettavat pdf) sisältävät käytännön ohjeita, kuinka aloittaa liikunta ja lisätä arjen aktiivisuutta, miten kohentaa lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä. Opas sisältää erilaisia kotijumppia, liikkuvuus-ja lihaskuntoharjoitteita, unohtamatta tasapainoharjoittelua. Lähde sinäkin matkalle kohti hyvää kuntoa!
Työmatkaliikunta on myös yksi hyvistä keinoista lisätä liikettä arkeen. Fiksusti töihin -sivustolta saa paljon hyviä vinkkejä työmatkaliikunnan edistämiseksi. Lisäksi liikkuva aikuinen -sivustolta saat vinkkejä, miten pienillä päätöksillä voit lisätä liikettä omaan arkeesi. Sinäkin olet liikkuva aikuinen.
Liikutaan luonnossa, lähimetsissä ja ulkona
Luonnossa liikkumisella on tutkitusti vaikutusta hyvinvointiimme. Mieliala nousee ja stressi vähenee. Jo 15 minuutin oleskelu luonnossa laskee verenpainetta.
Mielenterveyden keskusliiton Askeleita luontoon -kalenterin (tulostettava pdf) avulla lähdetään liikkumaan lähiluontoon. Luontoliikunta ei vaadi Lapin vaellusta eikä opastettuja reittejä, mennään lähimetsään. Tehtäviä voi tehdä yhdessä perheen kanssa tai ihan yksin nautiskellen Suomen upeasta luonnosta.
Pyöräily on erinomaista terveys- ja kuntoliikuntaa. Se pitää yllä ja kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä sekä alaraajojenlihaskuntoa ja nivelten liikkuvuutta. Pyöräily haastaa myös tasapainoa ja koordinaatiota. Lempäälässä on hyvät pyöräilymahdollisuudet, lähde upealle Pyhäjärven pyöräilyreitille – lisätietoja reitistä löytyy PyhäNäsi -järvien reitin sivuilta.
Elintapamuutoksesta hyvää oloa
Lähitapioan Miten onnistua elämäntapamuutoksessa -webinaarista (YouTube) saat asiantuntijoiden opastusta, mikä on oikea tapa tehdä kestäviä muutoksia elämäntapoihin sekä miksi muutokset usein epäonnistuvat.
Syö hyvää -sivustolta voit löytää itsellesi sopivan tavan syödä hyvin ja voida paremmin. Hyvin voi syödä monella tapaa.
