Liikuntaryhmät

Kehonhuolto 

Työikäisille suunnatulla kehonhuolto-tunnilla yhdistyvät kevyt liikunta, kehonhallinta, kehonhuolto, venyttely ja rauhoittuminen.  Aiempaa kokemusta ei tarvita. Kehonhuoltotunti sopii kaikenikäisille ja -kokoisille henkilöille.

Kevyttä liikettä

Työikäisille suunnatulla jumppatunnilla tehdään helppo alkulämmittely, lihaskunto-osio sekä lopuksi venyttelyt /rentoutus. Tunnilla ei tehdä hyppyjä eikä askelsarjoja. Käytämme jumpassa erilaisia välineitä mahdollisuuksien mukaan.

Kevyttä liikettä ja kehonhuoltoa

Kehonhuoltotuokio työpäivän päätteeksi. Kevyttä liikettä ja kehonhuoltoa-tunnilla yhdistyvät kevyt liikunta, kehonhallinta, kehonhuolto, liikkuvuus, venyttely ja rauhoittuminen. Tunti aloitetaan lämmittävillä ja avaavilla liikkeillä. Liikkeitä tehdään pystyasennossa, lattiatasossa sekä erilaisia välineitä käyttäen. Aiempaa kokemusta ei tarvita. Kehonhuoltotunti sopii kaikenikäisille ja -kokoisille henkilöille. ”Keho ja mieli virkeäksi kehonhuolto -tunnilla!” Ota mukaan joustavat vaatteet, vesipullo, oma alusta ja halutessasi pieni tyyny.

Kevyttä liikettä senioreille

Musiikillinen kehonhuoltotuokio, jossa harjoitetaan liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaskuntoa. Liikkeitä tehdään pystyasennossa, lattiatasossa sekä erilaisia välineitä hyödyntäen.

Senioritanssi

Senioritanssi on erinomaista terveysliikuntaa, joka lisää hyvinvointia ja liikkumisvarmuutta. Monipuolinen musiikki ja helposti omaksuttavat askelsarjat auttavat löytämään tanssin ilon. Ota mukaan oma vesipullo.

Seniorituolivoimistelu

Senioreille suunnattu tuolivoimistelu sisältää kevyen alkulämmittelyn kehoa herättelevillä liikkeillä. Tuokio jatkuu tasapainoa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta lisäävillä liikkeillä. Tutustumme myös muutamiin tuolitansseihin.
Tuolivoimistelu soveltuu henkilöille, joilla on jo jonkin verran hankaluuksia tasapainon ylläpitämisessä pystyasennossa.

Kuntosali kuntoutujille (suositusryhmä)

Ryhmä on tarkoitettu niille, jotka tarvitset apua ja ohjausta harjoittelussa. Tähän ryhmään tarvitaan joko terveydenhuollon henkilöstöltä tai liikunnanohjaajalta suositus. Terveydenhuollon suositus lähetetään liikuntapalveluihin, josta otetaan yhteyttä asiakkaaseen, kun paikka ryhmässä vapautuu. Tunti sisältää alkulämmittelyn, kuntosaliharjoituksen sekä loppuvenyttelyn.

Kuntosali toimintarajoitteiset

Mukava jumppatuokio kuntosalilaitteita hyödyntäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuuden. Toimintoja sovelletaan tarpeiden mukaan.

Ohjattu kuntosali

Tule harjoittelemaan yhdessä kuntosalilaitteiden oikeaoppista käyttöä, vahvistamaan omia tekniikoita sekä hakemaan vinkkejä omaan kuntosaliharjoitteluun. Harjoittelu tapahtuu ryhmässä erilaisia harjoitustyylejä käyttäen liikunnanohjaajan opastuksella. Sopii hyvin aloittelijoille sekä jonkin verran käyneille. ”Lihaskuntoa sekä ryhtiä ryhmän avulla!” Kausimaksu laskutetaan kauden aikana. Mukaan tarvitset sisäkengät, vesipullon sekä pienen pyyhkeen.

75 + Ohjattu kuntosali 

Tämä kuntosaliryhmä on suunnattu kotona asuville ikäihmisille, joilla on joitakin toiminnan rajoitteita ja tarvitsevat ohjaajan tukea harjoittelussa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, kuntosaliharjoituksen sekä loppuverryttelyn.

Kuntosali soveltavat

Soveltavan liikunnan ryhmä. Kuntosaliharjoittelua omatoimisille aikuisille. Avusteiset tulevat oman avustajansa kanssa. Ohjataan kuntosalilaitteiden käytössä ja tehdään jokaiselle oma harjoitusohjelma. Mukaan tarvitset käsineet, vesipullon, sisäkengät ja joustavat vaatteet.

Vertaisohjaajien kuntosaliryhmät

Ryhmät alkavat syksyisin ja kestävät koko kauden. Mukaan voi tulla myös kesken kauden. Tiedot ryhmistä löydät täältä.  Vertaisohjatut ryhmät ovat maksuttomia.

Kuntosali startti-ryhmät

Siirtyneet Pirkan opistolle.

Perhetemppuilu

Perhetemppuilussa rakennettaan yhdessä osallistujien kesken toimintarata, mitä perheet saavat itsenäisesti kiertää läpi. Tunnin päätteeksi harjoitellaan myös välineiden paikalleen vientiä eli toimintarata puretaan tunnin päätteeksi yhdessä osallistujien kanssa. Paikalla on liikunnanohjaaja, joka ohjeistaa, avustaa ja antaa vinkkejä tunnin aikana. Lapset ovat tunnilla vanhempiensa vastuulla.

Lapsi-vanhempi-treeni

Lapsi-vanhempi-treeni on lapsen ja vanhemman yhteinen liikuntahetki. Voit käyttää treenissä pientä lasta lisäpainona tai kahvakuulaa/käsipainoja. Treenissä liikutetaan koko kehoa monipuolisesti eri lihasryhmät huomioiden. Lapsen suositusikä on 3 kk – 1,5 vuotta. Lapset ovat tunnilla vanhempiensa vastuulla.

Nuorten kuntonyrkkeily

Nuorten kuntonyrkkeilyssä käydään läpi nyrkkeilyn perusteita ja tehdään erilaisia nyrkkeilyyn sopivia harjoitteita sekä lihaskuntoa. Kuntonyrkkeily on suunnattu yli 13-vuotiaille nuorille. Ryhmään voi ilmoittautua etukäteen tai paikan päällä.  Ryhmään ei tarvitse sitoutua koko kurssin ajaksi eli sinne voi tulla rohkeasti kokeilemaan.

Ryhmä on maksuton!

Nuorten kuntosali

Nuorten kuntosaliryhmä on suunnattu yli 13-vuotiaille. Kuntosaliryhmä soveltuu nuorille, jotka haluavat aloittaa kuntosaliharjoittelun tai kaipaavat ohjausta ja vinkkejä kuntosalitreenaamiseen.

Ryhmä on maksuton!